美容業界的には日焼け対策が必須というのが常識なのですが、今回はそんな日差しも少しは浴びないと、というお話です。ずばりビタミンDです。日光を浴びるとビタミンDが合成されることはなんとなくご存じの方も多いかと思います。具体例も交えながら、ビタミンDの重要性についてご紹介します。
1．働き者“ビタミンD３”とは
ビタミンDはD2-D7まで存在するのですが、ヒトの体内で働いてくれるのはビタミンD3です。我々がビタミンDを摂取するためには、食事から補う方法と、日光を浴びて紫外線に作ってもらう方法の2種類があります。皮膚に日光（UV－B）が当たるとビタミンDの前駆体が作られます。それが体温によってビタミンDに変換されます。生成されたビタミンDはタンパク質によって肝臓に運ばれます。つまり日光によって、一番働き者のビタミンD3が合成されるのです。
2．どれくらい日に当たればいいのか
東京都内で夏場に30分直射日光を浴びれば700－800IUのビタミンDが合成できるといわれています（肌の露出度10％）。これは厚生労働省の推奨摂取量である340IU/日には軽く到達する値です。しかし、予防医学的視点からみると圧倒的に少ない量です。個人差はありますが、4000IU/日の摂取は問題ないとされています。当院でも血液検査にてビタミンDを計っていますが、足りている方はほとんどおられません（日本人の98％がビタミンD不足といわれまています）。それぞれのデータに併せて必要な量を補う必要があります。
3．ビタミンDの効能・効果
ビタミンDには様々な効能効果があります。以下ご紹介します。
・骨を強くして骨粗しょう症を防ぐ（顔の骨痩せを予防し、たるみの予防にも効果あり）。
・免疫力の向上につながる※1。
・がんの予防にも効果的※2。
・腸管粘膜を保護する※3。
・子宮粘膜を保護する（女性特有の婦人科系疾患の予防に役立つ）※4。
・妊活に有効である※5。
・糖尿病の予防に有効である※6。
・認知症予防にも効果的※7。
というようにビタミンDは様々な効果が期待でき、ある程度のエビデンスが出ています。
4．食事で補うには
ビタミンDは鮭、いわし、かれい、しらすといった魚に豊富に含まれています。また、卵、シイタケにも豊富に含まれているので、ぜひ食事に取り入れましょう。
5．当院での取り組み
当院では、血液検査にてビタミンDを計測し、不足分をサプリメントで補うように提案しております。サプリメントというと抵抗がある方も多いかもしれないのですが、サプリメントはむしろ“栄養素として補う”という感覚を持っていただけると幸いです。ビタミンDは食事から摂取できる量は限られています。栄養素としてサプリメントで補うことで、疾病予防や妊活、たるみ治療の一助となりますので是非一度ご来院ください。当院では無添加で含有量の多いサプリメントを、自信をもってご用意しております。
＜参考文献＞
※1：Clinical significance of functional foods and dietary supplements for the management of novel coronavirus infection (COVID‐19): Narrative Review
※2：Wu X1, et al. Repurposing vitamin D for treatment of human malignancies via targeting tumor microenvironment. Acta Pharm Sin B. 2019;9(2):203-219.
※3：Camilleri M.,et al. The Leaky Gut: Mechanisms, Measurement and Clinical Implications in Humans. Gut,68(8): 1516–1526.(2019).
※4：Hum Reprod 2012; 27: 3015
※5：Fertility and Sterility November 23, 2013
※6：Vitamin D and Risk for Type 2 Diabetes in People With Prediabetes.
※7：Vitamin D Insufficiency is Associated with Higher Incidence of Dementia, a Large Community-Based Retrospective Cohort Study.
